追光 - 从“跑马”到“跑山”，如何开启越野跑之旅？

2025年即将结束，这一年越野跑成为了社交媒体上的热门话题之一。

“跑山”已经成为了许多跑者的周末首选活动，热度持续上升。

每当秋季越野跑赛事旺季来临，热门赛事的参与名额往往一票难求。

例如，在备受追捧的柴古唐斯括苍越野挑战赛中，2万人争抢约6000个参赛名额。

跑友们纷纷感叹：“这花钱找‘虐’的赛事，抢票难度都快赶上演唱会了！”

越野跑热潮的兴起也带动了相关行业品牌的蓬勃发展。

就拿安踏旗下的亚玛芬体育来说，其主打徒步和越野跑鞋的萨洛蒙品牌在过去两个季度实现了约35%的收入增幅，涨势超越了其他户外功能性服饰产品。

这项增长更是领跑整个集团业务版块。

业内人士指出，中国越野跑市场的高速发展，正是路跑人群逐渐成熟的结果。

许多跑者在城市环境下的奔跑经历后，渴望走向山野，找到新的挑战和独特体验。

他们通过在50公里、100公里，甚至更长距离的赛道上挑战自己，与自然亲密接触。

越野跑虽然吸引了大量关注，但它毕竟是一项具有门槛的运动。对于零基础跑者来说，如何安全入门显得至关重要。

为此，我们采访了在2025柴古唐斯括苍越野挑战赛女子105公里项目中获得第四名的唐景燕，同时她也是一位越野跑教练。

唐景燕表示，从观念上讲，跑者首先应树立敬畏自然的态度，而非试图征服它。

她建议，与其单纯从路跑过渡到越野跑，不如先通过休闲徒步来感受大自然的环境和氛围，这对积累户外认知尤其重要。

路跑则可以作为体能训练的进阶阶段。

此外，她还强调装备的重要性，并推荐越野跑的“生命三件套”：越野跑鞋、水袋包和冲锋衣。

“山路上的泥土与城市公路完全不同，使用平底鞋可能会让你的体验变得糟糕，最后可能要用屁股完成比赛。”唐景燕打趣道。

水袋包是越野跑装备的核心之一，不仅用来装水，还可以收纳补给、手机、压缩衣物等重要物品，并且不会因为跑步时晃动而影响体验。

冲锋衣则是提升安全性的必要装备，即使是炎炎夏日也不可或缺，因为山区气候多变，失温现象可能随时出现，而冲锋衣可以兼具保暖和防雨功能。

另外，进山前必须做好充分的路线规划，将路线导入智能手表，并事先告知他人自己的进山计划。

对于已有马拉松经验的跑者来说，转战越野跑的过程中循序渐进尤为重要。

唐景燕建议，新手可以从熟悉自己周围的山地地形开始，通过逐步提升训练强度来适应爬坡和下坡等挑战。

如果周边没有山地环境，可以通过爬楼梯来增强爬坡能力。

同时，她还分享了一些实用的小动作，可以有效提升跑者的腿部力量、踝关节稳定性，以及关键的下坡技术：

——深蹲起跳，可以增强腿部力量，帮助跑者更好地应对奔跑中的冲击。

——靠墙静蹲，有助于保护膝盖并提升腿部耐力。

——单腿站立，可以强化跑者的平衡能力，使其下坡更加顺畅。

——脚踝稳定性训练，通过提升脚踝的刚性，帮助跑者应对复杂的地形和高冲击状态。

这些小动作简单易行，非常适合入门者日常练习。

然而，越野跑的挑战绝不仅仅限于体能，它需要跑者具备丰富的户外知识和适应不同环境的能力。

正是这种多样且不断变化的挑战，让跑者在越野跑中找到了持续学习和探索的乐趣。

大自然总是充满未知的可能，每一次越野跑都是一场全新的旅程。

是否已经心生向往？那就别犹豫，未来就在脚下，出发吧！